10 Remedios Caseros Para Aliviar los Calambres Menstruales

Aliviando los Calambres Menstruales en Casa

Los calambres menstruales pueden causar dolor severo e incomodidad. Afortunadamente, hay muchas opciones para aliviar estos sntomas sin medicamentos.

Estos remedios caseros para los calambres menstruales le pueden ayudar a sentirse mejor mientras tiene su periodo. Desde cambios en su dieta hasta compresas calientes y masajes, puede encontrar alivio usando ingredientes comunes que puede tener en casa.

Entendiendo el Dolor Menstrual

Los calambres menstruales, tambin conocidos como dismenorrea, involucran contracciones en el tero durante la menstruacin. La produccin de prostaglandinas causan estos espasmos uterinos as como el dolor.

Algunas mujeres experimentan ms dolor durante sus ciclos que otras. Los anticonceptivos, problemas de salud, y desequilibrios hormonales pueden empeorar los calambres.

Si est buscando opciones para aliviar estos sntomas mensuales, los siguientes remedios caseros pueden ayudarle.

10 Remedios Caseros Para Aliviar los Calambres Menstruales

1. Tome un Bao Caliente

Un bao o ducha con agua caliente puede calmar los msculos tensos y contrados que causan los calambres menstruales. El calor tambin aumenta el flujo sanguneo, lo que promueve la relajacin y alivia las molestias.

Llene la tina y sumrjase por lo menos por 20 minutos, o tome una ducha caliente colocndose con la espalda hacia el chorro de agua.

2. Pruebe una Almohadilla Trmica

Las almohadillas trmicas funcionan igual que un bao caliente, utilizando calentamiento profundo para aflojar los msculos tensos del tero y abdomen bajo. Esto aumenta el flujo sanguneo hacia los tejidos adoloridos.

Caliente la almohadilla en el microondas por 2-3 minutos y luego colquela sobre su abdomen o espalda baja por 20 minutos para obtener alivio.

3. Tome T de Jengibre

El jengibre es una eficiente hierba para los calambres menstruales. Tiene compuestos anti-inflamatorios llamados gingerols que previenen la produccin de prostaglandinas para aliviar espasmos musculares.

Hierva rodajas de jengibre fresco en agua por 10 minutos, cuela y endulce ligeramente. Tome 1-2 tazas al da para prevenir y aliviar calambres.

4. Pruebe los Suplementos de Magnesio

Una deficiencia de magnesio puede empeorar calambres menstruales y otros sntomas de PMS. Los suplementos de magnesio ayudan a relajar los msculos del tero y mejoran el humor.

Tome 200-400 mg antes del periodo y durante los primeros das. Evite versiones de xido de magnesio, mejor use glicinato o citrato para la mejor absorcin.

5. Masajee con Aceite de Clavo de Olor

El aceite de clavo de olor tiene analgsicos naturales llamados eugenol que alivian el dolor muscular. Adems, es anti-inflamatorio y antiviral.

Frote 8-12 gotas de aceite puro en el abdomen bajo y la parte baja de la espalda. Use movimientos circulares suaves para masajear los msculos adoloridos.

6. Pruebeuna Almohadilla Trmica Adhesiva

Las almohadillas trmicas adhesivas se pegan a la piel para dirigir calentamiento profundo directamente hacia reas doloridas como los calambres menstruales. Proporcionan 8+ horas de alivio sin tener que sostenerlas en su lugar.

Simplemente coloque la almohadilla trmica reusable sobre la ropa interior en el abdomen bajo o espalda baja para alivio conveniente y porttil.

7. Enfoque su Dieta

Lo que come puede impactar la severidad de sus sntomas menstruales. Limitar alimentos inflamatorios como azcar refinada, alcohol y caf puede ayudar, al igual que aumentar las frutas, verduras, protenas magras y grasas saludables.

Los alimentos ricos en vitamina B6 como el salmn, pistachos y lentejas tambin pueden ayudar. Y no se olvide de mantenerse hidratada con abundante agua y t de hierbas.

8. Use Compresas Fras

Las compresas fras funcionan contrario a las almohadillas trmicas, restringiendo los vasos sanguneos para calmar la inflamacin. Envuelva cubitos de hielo en una toalla delgada y colquelos sobre el abdomen por 10-15 minutos para alivio.

Las bolsas de guisantes o verduras congeladas envueltas en una toalla tambin funcionan bien. Solo tenga cuidado de no aplicar algo demasiado fro directamente sobre la piel.

9. Considere los Suplementos de Vitamina D y Omega-3

La vitamina D y los Omega-3 cidos grasos ayudan a equilibrar las hormonas y reducir la inflamacin, incluyendo la produccin de prostaglandinas. Esto puede disminuir sntomas de PMS como los calambres menstruales.

Tome un suplemento combinado que contenga vitamina D3 + Omega-3 de alta potencia de aceites de pescado concentrados juntos por beneficios adicionales.

10. Intente la Acupresin

La medicina tradicional china involucra colocar presin en ciertos puntos del cuerpo para aliviar el dolor y restaurar el flujo de energa o "Qi." Hay puntos de acupresin especficos para aliviar calambres menstruales naturalmente.

Ubique el punto en la parte media exterior de la pierna, a unas 3-4 pulgadas arriba del tobillo. Use su pulgar para aplicar presin firme por 2 minutos en cada lado.

Options Para Alivio Adicional de los Calambres

Adems de remedios caseros, tambin hay medicinas de venta libre disponibles para aliviar el dolor menstrual temporalmente. Los NSAIDs como el ibuprofeno, naproxeno o aspirina bloquean prostaglandinas. Y los ingredientes acetaminofn y fenilpropanolamina tambin pueden ayudar.

Los anticonceptivos hormonales que contengan estrgeno y progestina estabilizan los cambios de hormonas tambin. Pero estos pueden tener efectos secundarios, entonces considere sus riesgos y beneficios si los usa para los calambres menstruales.

Si tiene calambres extremadamente dolorosos que interfieren con sus actividades diarias, consulte con su proveedor de salud para descartar otra condicin mdica ms seria. Hay opciones de tratamiento adicionales disponibles en esos casos para manejar dolor intenso.

Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult with a healthcare professional before starting any new treatment regimen.