Aliviando los Calambres Menstruales en Casa
Los calambres menstruales pueden causar dolor severo e incomodidad. Afortunadamente, hay muchas opciones para aliviar estos síntomas sin medicamentos.
Estos remedios caseros para los calambres menstruales le pueden ayudar a sentirse mejor mientras tiene su periodo. Desde cambios en su dieta hasta compresas calientes y masajes, puede encontrar alivio usando ingredientes comunes que puede tener en casa.
Entendiendo el Dolor Menstrual
Los calambres menstruales, también conocidos como dismenorrea, involucran contracciones en el útero durante la menstruación. La producción de prostaglandinas causan estos espasmos uterinos así como el dolor.
Algunas mujeres experimentan más dolor durante sus ciclos que otras. Los anticonceptivos, problemas de salud, y desequilibrios hormonales pueden empeorar los calambres.
Si está buscando opciones para aliviar estos síntomas mensuales, los siguientes remedios caseros pueden ayudarle.
10 Remedios Caseros Para Aliviar los Calambres Menstruales
1. Tome un Baño Caliente
Un baño o ducha con agua caliente puede calmar los músculos tensos y contraídos que causan los calambres menstruales. El calor también aumenta el flujo sanguíneo, lo que promueve la relajación y alivia las molestias.
Llene la tina y sumérjase por lo menos por 20 minutos, o tome una ducha caliente colocándose con la espalda hacia el chorro de agua.
2. Pruebe una Almohadilla Térmica
Las almohadillas térmicas funcionan igual que un baño caliente, utilizando calentamiento profundo para aflojar los músculos tensos del útero y abdomen bajo. Esto aumenta el flujo sanguíneo hacia los tejidos adoloridos.
Caliente la almohadilla en el microondas por 2-3 minutos y luego colóquela sobre su abdomen o espalda baja por 20 minutos para obtener alivio.
3. Tome Té de Jengibre
El jengibre es una eficiente hierba para los calambres menstruales. Tiene compuestos anti-inflamatorios llamados gingerols que previenen la producción de prostaglandinas para aliviar espasmos musculares.
Hierva rodajas de jengibre fresco en agua por 10 minutos, cuela y endulce ligeramente. Tome 1-2 tazas al día para prevenir y aliviar calambres.
4. Pruebe los Suplementos de Magnesio
Una deficiencia de magnesio puede empeorar calambres menstruales y otros síntomas de PMS. Los suplementos de magnesio ayudan a relajar los músculos del útero y mejoran el humor.
Tome 200-400 mg antes del periodo y durante los primeros días. Evite versiones de óxido de magnesio, mejor use glicinato o citrato para la mejor absorción.
5. Masajee con Aceite de Clavo de Olor
El aceite de clavo de olor tiene analgésicos naturales llamados eugenol que alivian el dolor muscular. Además, es anti-inflamatorio y antiviral.
Frote 8-12 gotas de aceite puro en el abdomen bajo y la parte baja de la espalda. Use movimientos circulares suaves para masajear los músculos adoloridos.
6. Pruebeuna Almohadilla Térmica Adhesiva
Las almohadillas térmicas adhesivas se pegan a la piel para dirigir calentamiento profundo directamente hacia áreas doloridas como los calambres menstruales. Proporcionan 8+ horas de alivio sin tener que sostenerlas en su lugar.
Simplemente coloque la almohadilla térmica reusable sobre la ropa interior en el abdomen bajo o espalda baja para alivio conveniente y portátil.
7. Enfoque su Dieta
Lo que come puede impactar la severidad de sus síntomas menstruales. Limitar alimentos inflamatorios como azúcar refinada, alcohol y café puede ayudar, al igual que aumentar las frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Los alimentos ricos en vitamina B6 como el salmón, pistachos y lentejas también pueden ayudar. Y no se olvide de mantenerse hidratada con abundante agua y té de hierbas.
8. Use Compresas Frías
Las compresas frías funcionan contrario a las almohadillas térmicas, restringiendo los vasos sanguíneos para calmar la inflamación. Envuelva cubitos de hielo en una toalla delgada y colóquelos sobre el abdomen por 10-15 minutos para alivio.
Las bolsas de guisantes o verduras congeladas envueltas en una toalla también funcionan bien. Solo tenga cuidado de no aplicar algo demasiado frío directamente sobre la piel.
9. Considere los Suplementos de Vitamina D y Omega-3
La vitamina D y los Omega-3 ácidos grasos ayudan a equilibrar las hormonas y reducir la inflamación, incluyendo la producción de prostaglandinas. Esto puede disminuir síntomas de PMS como los calambres menstruales.
Tome un suplemento combinado que contenga vitamina D3 + Omega-3 de alta potencia de aceites de pescado concentrados juntos por beneficios adicionales.
10. Intente la Acupresión
La medicina tradicional china involucra colocar presión en ciertos puntos del cuerpo para aliviar el dolor y restaurar el flujo de energía o "Qi." Hay puntos de acupresión específicos para aliviar calambres menstruales naturalmente.
Ubique el punto en la parte media exterior de la pierna, a unas 3-4 pulgadas arriba del tobillo. Use su pulgar para aplicar presión firme por 2 minutos en cada lado.
Options Para Alivio Adicional de los Calambres
Además de remedios caseros, también hay medicinas de venta libre disponibles para aliviar el dolor menstrual temporalmente. Los NSAIDs como el ibuprofeno, naproxeno o aspirina bloquean prostaglandinas. Y los ingredientes acetaminofén y fenilpropanolamina también pueden ayudar.
Los anticonceptivos hormonales que contengan estrógeno y progestina estabilizan los cambios de hormonas también. Pero estos pueden tener efectos secundarios, entonces considere sus riesgos y beneficios si los usa para los calambres menstruales.
Si tiene calambres extremadamente dolorosos que interfieren con sus actividades diarias, consulte con su proveedor de salud para descartar otra condición médica más seria. Hay opciones de tratamiento adicionales disponibles en esos casos para manejar dolor intenso.
Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult with a healthcare professional before starting any new treatment regimen.
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