Puede una persona con diabetes tipo 2 comer pizza?
La pizza es una comida tentadora, pero para aquellos con diabetes tipo 2, consumirla con moderacin es clave. Una rebanada de pizza puede contener muchos carbohidratos y grasas poco saludables.
En lugar de eliminar por completo este popular alimento, hay formas en que las personas con diabetes tipo 2 pueden incorporarlo en su dieta de manera ocasional y disfrutarlo con responsabilidad.
Contando carbohidratos en la pizza
La mayora de los carbohidratos en la pizza provienen de la masa. Una rebanada de 14 pulgadas de pizza de pepperoni puede tener alrededor de 70 gramos de carbohidratos.
Para mantener estables los niveles de azcar en la sangre, la Asociacin Americana de Diabetes recomienda que las mujeres tengan aproximadamente 45-60 gramos de carbohidratos por comida. Para los hombres, 60-75 gramos.
Una rebanada grande de pizza puede exceder fcilmente la cantidad recomendada de carbohidratos para una comida. Por lo tanto, limitar el tamao de la porcin es importante.
Eligiendo ingredientes ms saludables
La pizza no tiene que estar fuera de los lmites por completo. En su lugar, elija opciones ms saludables cuando pida o prepare pizza.
Seleccione una corteza delgada de masa integral en lugar de una gruesa corteza blanca para reducir los carbohidratos. Agregue muchas verduras como championes, pimientos verdes, cebollas y espinacas para obtener vitaminas.
Limite los ingredientes con grasa como la pepperoni y el queso. Una pizza de verduras con avena y poco queso puede encajar ocasionalmente en un plan de alimentacin diabtica equilibrado.
Porciones pequeas son clave
Incluso si elige los ingredientes adecuados, el tamao de la porcin an importa. Comer demasiada pizza sobrecarga el sistema con carbohidratos y caloras.
Stick a una rebanada pequea o mediano en lugar de comer varias rebanadas de pizza. Mezclando la pizza con una ensalada generosa tambin ayuda a equilibrar la comida con vegetales sin almidn.
Planifique con anticipacin cuando coma pizza. Compense comiendo ligero el resto del da para tener suficiente espacio en su plan de alimentacin sin llevar su glucosa en sangre fuera de los rangos objetivo.
Cmo la pizza afecta el azcar en sangre
Entender cmo los diferentes tipos de carbohidratos impactan la glucosa en sangre es clave para el control de la diabetes. La pizza puede afectar los niveles de azcar en sangre tanto a corto como a largo plazo.
Impacto en el azcar en sangre a corto plazo
Despus de comer pizza, el cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa e inunda la sangre con azcar. Comer demasiada pizza a la vez sobrecarga el sistema.
Por el contrario, si come carbohidratos con fibra de granos integrales y verduras, la digestin es ms lenta. El azcar en la sangre aumenta gradualmente en lugar de causar picos peligrosos.
Incluso si elige los ingredientes adecuados, debe verificar su nivel de azcar en sangre antes y despus de comer pizza para comprender plenamente cmo le afecta a usted.
Manteniendo en rango objetivos a largo plazo
Mientras que comer pizza ocasionalmente con moderacin no es causa de preocupacin en s mismo, consumirla en exceso durante un largo perodo puede ser problemtico.
Comer pizza y otros alimentos cargados de carbohidratos todas las semanas eventualmente deja sus niveles de azcar en sangre crnicamente altos. Esto conduce a graves complicaciones diabticas con el tiempo.
Use la pizza como un alimento ocasional o un antojo, no como una comida bsica en su dieta regular. En su lugar, enfoque la mayora de sus comidas en vegetales sin almidn, protenas magras y granos integrales.
El papel del ejercicio para contrarrestar la pizza
Si bien la dieta tiene el mayor impacto en los niveles de azcar en la sangre, el ejercicio tambin es importante para la salud de la diabetes tipo 2. Hacer ejercicio despus de comer pizza puede ayudar a contrarrestar algunos de los efectos glucmicos adversos.
Cmo el ejercicio ayuda
Hacer ejercicio requiere energa de la glucosa almacenada en los msculos, lo que reduce los niveles de azcar en la sangre. Cualquier actividad funciona, pero hacer ejercicios continuos como caminar, correr y nadar hace la mayor diferencia.
Ejercitarse tambin aumenta la sensibilidad a la insulina para que el azcar en sangre no se eleve demasiado despus de las comidas en primer lugar. El beneficio del ejercicio puede durar hasta 48 horas despus de una sola sesin.
Requisitos de ejercicio para personas con diabetes tipo 2
La Asociacin Americana de Diabetes recomienda que las personas con diabetes hagan al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar rpidamente, 5 das a la semana, adems de 2 das a la semana de fortalecimiento muscular.
Caminar durante 10 minutos despus de comer pizza puede marcar la diferencia en cmo le afecta. Tambin planifique sesiones ms largas de 45 a 60 minutos de actividad cardiovascular otros das de la semana.
Siempre consulte a su mdico antes de comenzar un nuevo rgimen de ejercicios, especialmente si tambin toma medicamentos para la diabetes que causan hipoglucemia durante y despus del ejercicio intenso.
Manejo holstico de la diabetes tipo 2
Si bien vigilar la ingesta de carbohidratos y hacer ejercicio regularmente son fundamentales, manejar la diabetes tipo 2 tambin requiere prestar atencin a la salud general.
Descanso adecuado
No dormir lo suficiente y tener un horario de sueo irregular estn relacionados con un peor control del azcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.
Apuntar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche mantiene los niveles hormonales equilibrados. Establezca una hora habitual para acostarse y despertarse para garantizar el sueo de calidad.
Reducir el estrs
El estrs crnico libera hormonas como el cortisol que elevan el azcar en la sangre. Practique tcnicas de relajacin diarias como yoga, meditacin e incluso siestas breves para calmar la mente y el cuerpo.
Trate la terapia si tiene dificultades para hacer frente al estrs de la vida o a un diagnstico de diabetes reciente. Hablar con un consejero capacitado alivia la carga mental.
Involucrarse en pasatiempos y relaciones sociales que disfruta tambin contrarresta los efectos del estrs al elevar su estado de nimo y perspectiva positiva general.
Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult with a healthcare professional before starting any new treatment regimen.
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